骨盤體操成為日本女性健康新風潮

台灣日本綜合研究所
傅婉禎

身為女性的辛苦，除了要生兒育女之外，最常見的就是從青春期開始伴隨著月經而來的生理痛，雖說少吃性寒冷的食物可以避免生理痛，但這還不是唯一解決的辦法，在日本有整骨師經歷20年以上的寺門琢己在解決女性各種煩惱時，便開始提倡所謂的「骨盤體操」。

　　骨盤是會隨著女性的排卵及生理週期做開闔動作，每個人的骨盤都會有不同的律動節奏，一般來說是從排卵開始骨盤會打開，然後在生理期結束後閉合，而這個 骨盤的開闔運動，實際上會對全身產生連鎖效應。在運動不足的情況下，跟骨盤連著的肌肉和韌帶由於不常使用就會變得緊繃，讓骨盤無法順利地做開闔運動，因此 就容易造成生理痛和腰痛。如果骨盤只有打開的時候動作較好，就容易讓人看起來沒有腰身，臀部看起來也會較大，且從側面看腰不直、臀部也下垂，臀部下和大腿 內側都容易屯積脂肪和水，日本女性中最多人的體型是像這樣。

　　而「骨盤體操」呢，就是為了讓骨盤的開闔動作能很順遂，鍛鍊骨盤周邊的肌肉並刺激骨盤的運動為中心。由於骨盤和其周圍的肌肉幾乎不可能有意識地去動 它，也因此骨盤體操有很多時候都是在運動一些平時幾乎意識不到、也動不到的肌肉為主，而其核心是應用槓桿原理，在腳尖施予力量來刺激大腿的根部和骨盤的下 部跟恥骨連接的地方，其實這是參考日本古早時候孕婦在生產後在「產屋」裡為求盡早恢復到以前的狀態時所傳承下來的體操，可以說是先人智慧的結晶。

　　提倡的寺門老師除了出了『骨盤體操』一書並大賣20萬本之外，也從去年春天開始開設了教學教室，到目前為止已經有1600人參加，雖然寺門老師的讀者 壓倒性地都是年輕的女性，但是很意外地，60歲以上的讀者也很多。而且骨盤體操有很多都是躺著做的，所以其實很適合高齡者，因為訓練的部分為從胸椎和腰椎 伸展的大腰筋還有從腸骨延伸腸骨筋所合成的肌肉「腸腰筋」，可以說是縱貫全身，支撐下上半身的重要支柱。如果這個部分變差的話，就會使得上半身向前傾、還 有腰痛等，況且在人要開始走路時所踏出的第一步時或是抬臀時都需要用到它來彎曲股關節，因此經過訓練了的話，對於防止年紀大的人跌倒也是相當有幫助的。

　　另外，由於「腸腰筋」在體育界被稱作隱藏的肌肉，只要強化這部分就能讓後腳更快速地回到前方，增加跑者的速度。日本三重大學助教授且兼任田徑隊教練的 杉田正明也表示，一開始如果骨盤的關節、肌肉和股關節都很硬的跑者在跑時是無法順利使用腰力的，只要加重這部分的練習，讓腸腰筋變發達、關節變柔軟，骨盤 就能上下前後活動，然後腰椎及背部肌肉、股關節周圍的小肌肉變得能動，腳的運轉就能更滑順，腳著地也能很確切。且因為腸腰筋會讓胸椎突出，因而帶動腳和大 腿內側的活動，跑步的步伐也因而變大。

　　除此之外，因為骨盤是人體中骨頭的中心重要部位，也附著了步行所需要的多數肌肉。再加上骨頭的作用中之一就是製造內部血液的造血機能，而骨盤就是其中 心，保護著內部的子宮和腸子、並為鈣質的儲藏庫，所以骨盤的力量其實對於人來說是相當大且深奧的，好比骨盤一好全身都會好的感覺。

　　也因此日本女性紛紛投入「骨盤體操」的行列，除了能改善生理痛、生理不順、不孕、更年期障礙等婦女病之外，因為會運動到許多平常不會運動到的肌肉、甚 至是隱藏的肌肉，依不同的體操方式可治腰痛、單腳麻痺、體溫過高、肩膀僵硬、脹氣、便秘、拉肚子、坐骨神經痛等，可說是只要顧好骨盤就能免除許多病痛或是 身體的不適，此外，也由於前面所說的會運動到平常不會運動到的肌肉，而能讓肌肉結實，進一步有減肥瘦身的功效。聽了之後，是不是也躍躍欲試了呢？坊間書籍 或是網路上都有一些教學，不妨找來試試改善自己的體質吧！